Tavoitteena on nestetasapainon korjaaminen ja lihasglykogeeni varastojen täydentäminen.
Neste
Palauttaminen sitä tärkeämpi mitä lähempänä seuraava suoritus on .
Nestettä nautittiva suorituksen aikana sekä heti suorituksen jälkeen.
Janontunteeseen perustuva juominen ei riitä korjaamaan nestevajetta.
Urheilujuomista hyötyä
-Imeytyy nopeasti
-Maistuu hyvälle
-Hiilihydraatit
Hiilihydraatit
Hiilarivarastoja olisi hyvä täydentää esim oheisharjoittelun jälkeen.
Esim 30min kuntopiiri:
- Banaani/Geinomaxjuoma
Jääharjoittelu 1,5h
- Sämpylä+kinkku + 0,5 vettä.
Ohessa helppoja esimerkkejä joita olisi hyvä olla aina saatavilla -sopivat myös välipalaksi.
Palautumisjuomat ( Geinomax,Gatorade yms.)
Myslipatukka / Energiapatukka
Piltti
Hedelmäkiisseli
Banaani
Maitojuomat - juotava jugurtti 0% rasva.
Sämpy + Kinkkusiivut
Huom ! Vältä rasvoja
Jokaisen pelaajan henkilökahtaisesti huolehdittiva omasta "tankkauksesta"
Nuoret pojat tarvitsevat tässä vanhempien apua.
Lisää informaatiota voi tulla kysymään allekirjoittaneelta
Coach Jani .
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti